नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से मजबूत होगा इम्यून सिस्टम

पूरी दुनिया के अकाल बन चुके कोरोना वायरस से बचाव के लिए लोग कई तरह के तरीकों को अपना रहे हैं. इस वायरस से बचाव के लिए कुछ लोगों ने खुद को घर में आइसोलेट कर लिया है. तो कोई इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए हेल्दी डायट प्लान को फॉलो कर रहा है. लेकिन क्या आप जानते हैं सिर्फ हेल्दी डायट ही नहीं बल्कि घर में कुछ एक्सरसाइज को करके आप अपने इम्यून सिस्टम को मजबूत बना सकता हैं और शरीर को बीमारियों से बचा सकते हैं. आइए जानते हैं इसके बारे में…

अंतरराष्ट्रीय जर्नल एक्सरसाइज इम्यूनोलॉजी के विश्लेषण के मुताबिक, व्यायाम इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है. ब्रिटेन में बाख यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं के मुताबिक नियमित रूप से छोटी-छोटी एक्सरसाइज करने से भी इम्यून सिस्टम प्रभावित होता है.

घर पर कर सकते हैं ये एक्सरसाइज

घर में जिम जैसी चीजें उपलब्ध न होने के कारण दौड़ना और रस्सी कूदना जैसी चीजें तो मुमकिन नहीं है. ऐसे में आप घर की बालकनी या आंगन को ही एक्सरसाइज प्वाइंट बना सकते हैं. आप घर की चार दीवारी में जम्पिंग, स्ट्रेचिंग, हाथ पैर कमर की एक्सरसाइट, सिटअप, पुशअप कर सकते हैं.

कुर्सियों के साथ करें एक्सरसाइज

जो लोग ये एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं वो घर पर कुर्सियों के साथ एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसके लिए 4 से 5 कुर्सियों को आगे पीछे करके रखें और फिर इसके चक्कर लगाएं. ऐसा करने से शरीर से पसीना निकलेगा और बॉडी फिट रहेगी.

डांस है एक अच्छा ऑप्शन

बॉडी को हेल्दी रखने और इम्यून सिस्टम को मजबूत रखने का एक बेस्ट सोर्स है डांस.  डांस के जरिए शरीर से पसीना निकलता है. इसके साथ ही बॉडी स्ट्रेच होती है जिससे इम्यूनिटी स्ट्रांग रहती है.

योग

Wikihow की रिपोर्ट के मुताबिक, रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का सबसे आसान उपाय है वेट लिफ्टिंग और योग. जो लोग नियमित तौर पर योग नहीं कर सकते हैं वो सप्ताह में दो बार भी इसे अपनाकर रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं.

आराम है जरूरी

आराम किसी भी व्यायाम आहार के साथ-साथ आपकी प्रतिरक्षा के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बीमार हैं या नहीं, अपने शरीर को आराम करने और ठीक होने का मौका दें. यह आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा. विशेषज्ञों का भी मानना है कि सप्ताह में 6 दिन ही एक्सरसाइज करनी चाहिए.

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